Benefícios: trabalhos domésticos ajudam a queimar calorias

Que tal encarar a faxina como um tipo de malhação? Ao fazer a limpeza de casa, você queima calorias, é uma maneira de abandonar o sedentarismo e ganhar qualidade de vida. É o que afirma Moises Marinho, coordenador técnico da Fórmula Academia. O profissional fez uma estimativa do gasto calórico baseado nas tabelas internacionais das principais atividades domésticas. Os dados levam em conta a queima de calorias em uma mulher de 60 kg:
Lavar roupa: 60 calorias / 30 minutosEmpurrar e puxar a roupa com vigor - músculos trabalhados: Utiliza muito bíceps, tríceps e deltoides, além da estabilidade do tronco para uma melhor postura, e o antebraço, ao segurar com firmeza o material.
Varrer, esfregar o chão, passar aspirador de pó: 90 calorias / 30 minutosMúsculos trabalhados: Peitoral, dorsais e deltoides, ativação dos músculos posturais para manter a estabilidade e membros inferiores durante o deslocamento.
Lavar louça, limpar a pia e o fogão: 75 calorias / 30 min.Músculos trabalhados: Deltoides e antebraço
Passar roupa: 69 calorias / 30 minutosMúsculos trabalhados: Bíceps, tríceps e deltoides, além da estabilidade do tronco para uma melhor postura e do antebraço, que segura com vigor o ferro de passar. Arrumar camas, arrumar armários, tirar a poeira dos móveis: 75 calorias / 30 minutosMúsculos trabalhados: Músculos paravertebrais e abdômen, acionados o tempo todo para estabilização da coluna, e todos os músculos dos membros superiores acionados em diferentes estágios do processo.Como em qualquer atividade física, no entanto, é preciso tomar cuidado com a postura para que a atividade física não termine em lesão. O educador físico da Fórmula Academia dá algumas dicas:Manter o abdômen acionado (levemente contraído) para proteger a região lombar. A musculatura paravertebral, que dá apoio à coluna também é exigida o tempo todo;Deve-se atentar para a queda e projeção dos ombros depois de um longo tempo da atividade, que se dá pelo cansaço da musculatura dorsal. Nesse momento, uma pausa deverá ser considerada, pois muito tempo nessa posição poderá causar compressão excessiva das vértebras torácicas e cervicais;Flexione os joelhos na hora de agachar para pegar objetos no chão, mantendo a estabilidade do tronco;O alongamento deverá ser inserido nas atividades do cotidiano, pois muitas das posições e rotações do tronco exigem maior flexibilidade e elasticidade dos tendões. A falta pode acarretar em tendinite e lesão do tecido do tendão, que leva mais tempo para se regenerar que o tecido muscular.
Estudo
De acordo com o American College of Sports Medicine, A maneira mais exata de calcular o gasto energético de uma pessoa é calcular a TMR (Taxa Metabólica de Repouso) e multiplicar pelos quilos de peso. Essa taxa está bem próxima do valor de 1 kcal / kg de peso. Calculando sobre uma pessoa de 60kg, sabemos então que em repouso, essa pessoa gasta aproximadamente 60kcal / hora. Devemos multiplicar então, os quilos de peso pelo valor em MET (Metabolic Equivalents), pré-determinado em tabelas *, e que calcula o gasto energético durante qualquer tipo de atividade física ou cotidiana, determinando assim o valor final em kcal utilizado ao final da atividade.