Quem malha em busca de músculos precisa de
proteína. Carboidrato, gordura boa, água, vitaminas e minerais também
são importantes para o ganho de massa muscular. E isso tudo você
consegue nos alimentos. Confira quais: Frango:
Proteínas de origem animal são consideradas as melhores para os
músculos. Mas ele pode vir com uma dose gigante de gordura saturada e
colesterol.
Por isso, o frango é uma boa opção para quem precisa de proteína. Arroz e feijão: Essa parceria é perfeita porque os aminoácidos do feijão se unem aos do arroz e formam proteína. Ovo: Para
os músculos, o ideal é comer tanto a clara quanto a gema. A cara é rica
em ovoalbumina, uma proteína formada por aminoácidos do tipo leucina,
um dos componentes dos suplementos whey protein e BCAA. Já a gema
carrega gorduras boas.
Banana: Antes
de malhar, você precisa da energia rápida do carboidrato. A banana é
ótima opção, pois ainda tem potássio, mineral que participa da produção
de glicogênio (reserva de energia do músculo). Iogurte natural: O
iogurte é uma boa opção de lanche pós-treino. O ideal é consumi-lo
imediatamente após a aula ou até no máximo 30 minutos depois.
Nessa fase, a proteína é mais aproveitada para a recuperação e a construção do músculo. Água: Até
os músculos pedem água. Isso porque a síntese de proteína acontece com
mais facilidade quando as células estão bem hidratadas. Água de coco é
uma boa opção de pré-treino.
0 Comentários