Dado
o adeus a fevereiro e às mudanças de hábitos com a saúde e corpo
durante o Carnaval e as férias, o momento agora é o de correr atrás do
prejuízo causados pelas farras gastronômicas e etílicas e escolher a
melhor atividade física. Os benefícios da prática regular de esportes
são bem conhecidos e, num país em que os problemas causados pela
obesidade e sedentarismo só fazem crescer, não há desculpas para ficar
parado.
O servidor público Franz Mônaco, 35,
decidiu retornar aos exercícios físicos em uma academia, em Salvador,
após um ano de inércia. “Estou vindo agora porque pretendo levar a
séri”, garante. Com o fim das festas, ele espera treinar cinco vezes por
semana. “Melhora o humor, a disposição e saúde”, justifica.
Para
quem nunca esteve em uma academia ou não pratica atividade física, a
recomendação é procurar um profissional de Educação Física para fazer
uma pré-avaliação. Depois desta etapa é decidida a melhor atividade para
o objetivo pretendido.
Academias
Nas
academias e centros de esporte, a procura costuma crescer no período
pós-festas, quando as aulas e a rotina de trabalho começam a ficar mais
regulares. “Normalmente quem procura a academia nesse período são as
pessoas que querem perder peso ou melhorar a forma física. Para quem
retorna, há um tempo médio de 30 dias para adaptação ao treino”, pontua
Vitor Costa, personal training.
Mas
há outras alternativas, como caminhadas e corridas na orla, vôlei e
futebol nas praias, natação nos clubes e danças nos salões. Cada uma
destas atividades tem benefícios específicos e ajudam no sentimento de
bem-estar físico e psíquico. O importante é descobrir qual delas é a
mais indicada e a que mais dá prazer para garantir que a ginástica terá
continuidade.
Para quem frequenta a
academia, o personal e professor de Educação Física Marcos Brasil sugere
diversificar as atividades. “Sempre recomendo aos meus alunos a
conhecerem outras modalidades, porque aí não entra em uma rotina e nem
cansa”, diz, antes de completar: “Podem optar por dança, pilates,
natação e tantas outras. O mais importante é sempre fazer o que gosta e
sente prazer, assim se obtém melhores resultados”.
Qual seu objetivo?
Perder
peso: O ideal são os exercícios aeróbicos porque eles trabalham uma
grande quantidade de músculos de forma rítmica. Eles usam o oxigênio no
processo de geração de energia e queimam a gordura e a glicose.
Ganhar
massa muscular: Deve-se optar pelos exercícios anaeróbicos, que não
dependem do uso do oxigênio e são atividades de grande intensidade.
Melhorar
a capacidade cardiorrespiratória: A recomendação é optar por
exercícios aeróbicos, pois eles estimularem o sistema
cardiorrespiratório e vascular.
Sentir-se mais
saudável sem necessariamente ganhar ou perder peso: Qualquer atividade
física é recomendada, tanto aeróbicas quanto anaeróbicas. Uma dieta
baseada em alimentos saudáveis e a diminuição de açúcares e gorduras
também contribuem para o bem-estar do corpo e da alma.
Pra que serve:
Musculação: Atividade anaeróbica voltada principalmente para o ganho de massa muscular.
Corrida e caminhada: Atividade aeróbica voltada para fortalecer os membros inferiores .
Natação: É uma forma de locomoção na água. É uma atividade aeróbica que favorece o sistema respiratório.
Dança: Atividade aeróbica que favorece o emagrecimento, fortalece os músculos e melhora o condicionamento.
Pilates: Exercício físico e alongamento que usa o peso do próprio corpo.
Bicilceta: A atividade melhora a capacidade respiratória e desenvolve a musculatura das pernas.
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